아르기닌이란?
남녀노소를 불문하고 폭넓은 효과가 기대되는 아르기닌은빼놓을 수 없는 영양소 중 하나입니다.
실제로 어떤 효과를 기대할 수 있는지 구체적으로 소개해 드리겠습니다.
우리 몸을 만드는 단백질은 20종의 아미노산으로 이루어져 있습니다.
체내에서 만들어낼 수 있는 11종류는 비필수 아미노산이라고 합니다.
그 중 9종류는 필수 아미노산은 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야합니다.
아르기닌은 비필수 아미노산이지만 체내에서 만들어낼 수 있는 양은 적고 부족한 만큼을 식사로 보충할 필요가 있기 때문에 준필수 아미노산, 조건부 아미노산이라고 불리기도 합니다.
특히 유아는 체내에서 만들어내는 양이 충분하지 않기 때문에 식사에서 아르기닌을 섭취해야 합니다.
<멀티 아미노산인 '아르기닌'의 효과>
1. 성장호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 기능이 있습니다.
뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬은 질병에 잘 걸리지 않는 몸을 만들거나 상처 치유를 원활하게 하는 효과가 있습니다.
또한 지방 대사를 촉진시켜 근육을 강화하는 효과도 기대할 수 있어 탄탄한 프로포션을 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 면역력 향상
아르기닌은 우리 몸에서 면역세포의 매크로파지(Macrophage)가 활성화되도록 작용합니다.
매크로파지(Macrophage)의 기능이 활성화되면 우리 면역력 향상으로도 이어져 질병 못지않은 강한 몸을 만들어낼 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다.
또한 수술 후 회복을 촉진하고 감염병 합병 발생률을 낮추는 것으로 아르기닌이 첨가된 수액이 사용되고 있습니다.
*매크로파지(Macrophage)는 몸에 침입해 온 세균이나 바이러스 등을 먹어 버리는 백혈구의 일종입니다.
3. 피로회복 지원
암모니아는 운동했을 때 느끼는 피로 원인 중 하나입니다.
아르기닌에 의해 암모니아의 증가를 억제하고 피로 회복을 돕는 작용을 합니다.
4. 생활습관병 예방
아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어냅니다.
일산화질소는 혈관을 확장시키기 때문에 냉증, 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 생활습관병 예방 효과가 있습니다.
5. 미용
피부는 표면에서 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉘어져 있어있습니다.
대부분 각질층의 아미노산과 수분 부족이 피부 건조함의 원인이며 피부 장벽 기능이 저하가 지속되면 수분을 잃고 결국 균열 등 피부 트러블이 생길 수 있습니다.
아르기닌은 각질층을 보습하는 효과가 있고 아토피 피부염이나 노화로 인한 건조도 아르기닌이 들어간 크림에서 개선에 효과적입니다.
<아르기닌의 섭취 방법>
하루에 1~8g의 아르기닌을 섭취함으로써 성장호르몬 분비 촉진, 근육량 증가와 체중·체지방 감소, 혈관 확장 등의 효과를 볼 수 있습니다.
식사, 보충제 등을 이용하면서 현명하게 섭취하는 것이 좋습니다.
<아르기닌을 효율적으로 섭취하는 방법>
체내에서 보다 효율적으로 아르기닌을 이용하기 위해서는 섭취 타이밍도 포인트가 됩니다.
1. 운동 전후에 섭취 시
아르기닌은 피로회복을 도와줄 것으로 기대되며 운동 전후에 섭취하면 피로감 감소로 이어집니다.
2. 취침 전에 섭취 시
성장 호르몬은 밤에 자는 동안 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다.
그 재료가 되는 아르기닌을 취침 전에 섭취함으로써 성장 호르몬의 분비 촉진과 대사 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.
<정리>
우리 몸속에서 다양한 역할을 담당하는 아르기닌.
근육을 유지하고 지방을 태우고 싶다,
면역력을 주고 싶다,
생활 습관병을 예방하고 싶다. 등 효과를 기대한다면 아르기닌이 많이 함유된 콩이나 닭고기, 돼지고기와 같은 육류를
보충제와 함께 적절한 양 섭취하는 것도 추천드립니다.
